Proteína vegetal de ervilha e arroz da MyProtein: análise e avaliação

O MyProtein Vegan Protein Blend mira em um dos nichos que mais crescem entre os suplementos: a proteína vegetal. A proposta, uma mistura de proteína isolada de ervilha e proteína de arroz integral, faz sentido do ponto de vista nutricional. A pergunta é se isso basta para recomendá-lo com confiança. Aqui vai o que encontramos e, principalmente, o que não encontramos.

O que é e para quem serve

O Vegan Protein Blend é um suplemento de proteína em pó formulado sem ingredientes de origem animal. Ele costuma ser considerado por:

• Pessoas veganas ou vegetarianas que acham difícil chegar à meta diária de proteína só com a comida.
• Quem tem intolerância à lactose ou prefere evitar derivados do leite.
• Pessoas que treinam e preferem proteínas vegetais por razões éticas, ambientais ou de digestão.

Não é um produto restrito a atletas. Qualquer pessoa ativa pode avaliá-lo, desde que antes olhe para o prato: para muita gente, a alimentação do dia a dia já entrega proteína suficiente, e o suplemento só entra como conveniência. Quem define se há necessidade de suplementar é o nutricionista.

Um ponto prático: a disponibilidade e as condições de venda do produto no Brasil podem variar. Antes de comprar, confira o rótulo da embalagem que você tem em mãos, a lista de ingredientes, os alertas de alergênicos e se o vendedor é confiável.

Ervilha com arroz: a lógica da mistura

Toda proteína vegetal isolada tem uma limitação conhecida: nenhuma delas, sozinha, tem um perfil de aminoácidos essenciais tão completo quanto o do soro do leite. A ervilha é rica em lisina, mas tem pouca metionina e cisteína. O arroz faz o contrário: oferece metionina, mas é pobre em lisina. Quando as duas se juntam, o perfil final fica bem mais equilibrado.

Se isso soa familiar, é porque o princípio é o mesmo do arroz com feijão, a dupla clássica do prato brasileiro, em que os cereais e as leguminosas se complementam. O blend em pó aplica essa ideia de forma concentrada.

Não é só argumento de marketing. Uma revisão de 2025 na revista Nutrients analisou proteínas vegetais na recuperação após exercício de resistência em adultos jovens saudáveis e observou que misturas bem formuladas podem se comportar de forma comparável a outras proteínas quando consumidas em porções adequadas ¹. Outro estudo, disponível no PMC, observou que uma mistura de proteínas vegetais estimulou a síntese de proteína muscular após o exercício em nível equivalente ao do whey ⁴.

Isso não quer dizer que todo blend vegano seja automaticamente equivalente ao whey. A porção, a qualidade do processamento e a composição exata fazem diferença. E aqui chegamos ao primeiro ponto de cautela.

O que dizem as análises de qualidade: a zona cinzenta

Não encontramos laudo de laboratório independente e público deste produto até a data desta análise. Plataformas internacionais de teste de suplementos não apresentaram dados específicos sobre o MyProtein Vegan Protein Blend nas fontes que consultamos. Também não encontramos certificações de terceiros verificáveis (como Informed Sport ou NSF Certified for Sport).

Isso importa por dois motivos.

1. Exatidão do rótulo. Sem análise externa, não dá para confirmar que a quantidade real de proteína por porção bate com a declarada, nem que o produto está livre de substâncias indesejadas. Para quem é atleta federado e passa por controle de doping, isso pesa ainda mais.

2. Metais pesados. A Consumer Reports relatou que, como categoria, pós de proteína de origem vegetal tinham em média níveis de chumbo mais altos que os de soro de leite ⁶. Isso não significa que o produto da MyProtein seja problemático, porque os valores variam bastante entre marcas e lotes. Mas é uma informação relevante para quem consome proteína em pó com frequência. Sem um laudo específico do Vegan Protein Blend, não dá para afirmar nem descartar nada sobre esse produto em particular.

A MyProtein é uma marca de escala europeia, parte do grupo THG, o que em geral se associa a processos de produção padronizados. Mesmo assim, reputação de marca não substitui verificação independente.

No Brasil, suplementos alimentares são regulados pela Anvisa, e o rótulo precisa seguir as regras do órgão. Se você comprar um produto importado ou de revenda, vale redobrar a atenção com origem, lote e validade.

O que a ciência observou sobre proteínas vegetais

A pesquisa sobre proteínas vegetais no contexto esportivo amadureceu bastante nos últimos anos. Os estudos observaram o seguinte:

• A revisão de 2025 em Nutrients observou que misturas vegetais (ervilha, arroz, canola) tiveram desempenho comparável ao de outras proteínas na recuperação após o exercício de resistência, quando as porções eram adequadas ¹.
• Uma meta-análise publicada no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism comparou a proteína de soja com proteínas de origem animal e não encontrou diferença nas mudanças de massa magra e força em resposta ao treino de resistência ². Atenção: o estudo é sobre soja, não sobre ervilha com arroz.
• Um trabalho disponível no PMC observou que dietas veganas e onívoras ricas em proteína sustentaram taxas parecidas de síntese de proteína muscular ao longo do dia em adultos jovens saudáveis ⁵.
• Uma revisão de 2025 em Nutrition Reviews, voltada a atletas mulheres, destaca a importância de distribuir a ingestão de proteína ao longo do dia, com refeições que tragam uma quantidade adequada em cada uma, independentemente da fonte ³.

Esses estudos usaram porções definidas em condições controladas, em geral na casa de algumas dezenas de gramas de proteína por tomada, com atenção à leucina. Não tome isso como recomendação individual: a quantidade certa para você depende do seu peso, da sua rotina, da sua alimentação e do seu objetivo, e quem calcula isso é um nutricionista ou médico. Na dúvida, siga a porção indicada no rótulo.

A ciência dá base ao conceito do blend vegetal. A limitação não está no ingrediente, e sim na falta de verificação independente deste produto específico.

O que olhar ao comparar proteínas vegetais

Existem várias proteínas vegetais no mercado, importadas e nacionais, de ervilha, arroz, soja e misturas. Em vez de decorar nomes, compare por critérios:

• Certificações de terceiros. Algumas marcas têm selos como Informed Sport ou NSF, que implicam análise lote a lote para substâncias proibidas e conferência do rótulo. Outras não têm nenhum selo.
• Quantidade de proteína e de leucina por porção. O limiar de leucina citado nos estudos fica em torno de 2,5 a 3 g por tomada. Confira a tabela de aminoácidos do produto, se ela existir.
• Transparência da fórmula. Evite as “misturas proprietárias” que não informam a quantidade de cada fonte.
• Lista de ingredientes curta. Adoçantes, aromas e espessantes variam muito. Se você tem sensibilidade a algum deles, isso muda a sua escolha.
• Informação nutricional completa. Proteína por porção, sódio, açúcares e alergênicos devem estar claros.
• Custo por grama de proteína. Faça a conta em vez de olhar só o preço da embalagem. Às vezes ovos, leite, iogurte, tofu ou feijão saem mais em conta.

O MyProtein tem a seu favor a escala, a acessibilidade em vários países e o histórico da marca. Não tem, pelo que levantamos, a verificação externa que produtos com certificação ativa podem oferecer.

Pontos fortes e limitações

A favor

• Combinação de ervilha e arroz com perfil de aminoácidos mais equilibrado do que uma fonte única.
• Marca com trajetória longa e distribuição internacional.
• Sem ingredientes de origem animal, o que atende a dietas veganas e a quem evita lácteos.
• Base científica crescente para blends vegetais bem formulados.

Contra

• Sem laudo de laboratório independente e público do produto.
• Sem certificações de terceiros verificadas nas fontes consultadas.
• Como categoria, pós de proteína vegetal podem trazer mais metais pesados do que os de soro de leite, segundo a Consumer Reports ⁶.
• Dependendo da formulação, o conteúdo de leucina por porção pode ficar abaixo do de um whey.

Nossa avaliação: 3,5 de 5

Nossa nota é conservadora, 3,5 em 5, com a classificação “opção sólida, sem verificação externa”. A mistura de ervilha e arroz tem fundamento nutricional, e a pesquisa sobre blends vegetais bem formulados é cada vez mais robusta ^{1, 4}. Mas a ausência de laudo independente e de selos de terceiros limita a confiança que podemos expressar em uma análise editorial.

Para quem é vegano ou evita lácteos e quer uma marca conhecida, sem fazer questão de verificação externa, o produto cumpre o que promete no papel. Para quem prioriza essa verificação, vale procurar alternativas com certificação ativa e laudos públicos.

Como encaixar proteína em pó na rotina

Proteína em pó, vegetal ou não, é um complemento, não um atalho. As revisões destacam a distribuição da proteína ao longo do dia, seja qual for a fonte ³. Alguns cuidados práticos:

• Comece pelo prato: arroz, feijão, ovos, frango, peixe, leite, iogurte, tofu, grão-de-bico e lentilha contam para a meta diária.
• Use a porção indicada no rótulo e converse com um nutricionista antes de fazer qualquer ajuste.
• Guarde o produto em local seco e fechado, e respeite a validade.
• Observe como seu corpo reage. Desconforto digestivo, coceira ou outros sintomas são motivo para parar e procurar atendimento.
• Gestantes, lactantes, crianças, adolescentes, idosos, pessoas com doença renal, hepática ou outras doenças crônicas e quem usa medicamentos devem falar com o médico antes de usar qualquer suplemento.

Aviso: este conteúdo é informativo. Não é orientação médica nem substitui a consulta com um profissional de saúde. Não indicamos doses: siga a porção do rótulo e procure um nutricionista ou médico, principalmente se você estiver grávida, amamentando, tiver alguma doença ou usar medicamentos.